注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

Suedy T Photoblog

Little things of my world

 
 
 

日志

 
 

爱护自己的身体  

2006-09-01 10:20:17|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
最近发现一弯腰,脊椎就会有酸痛感,一开始不以为意,到后来有时连坐着都觉得痛,才有一点恐惧感。我的身体机能越来越差了。回来广州一年时间,发现自己的身体发生了很多变化,退步了,健康状态也没有原来好。现在连脊椎也出现问题,不免有些莫名的恐惧。必须增强锻炼,必须要自己爱护自己,如果一心只想努力工作去挣钱去不在乎健康的问题,那么换来的物质又有什么用呢?不能太大意了,我的人生还有许多的路要走,还有许多事情要去分享。真的是时候爱惜一下自己的身体了。
 
体育锻炼目标:每周至少锻炼两次,尽量保持下班后进行跑步。如果工作繁忙,就周末去天体进行锻炼,或者在家附近打乒乓球。争取学会游泳。有机会去打羽毛球。
 
在网上找了些关于脊椎酸痛的文章,希望自己能认真做到里面的教导。下面整理了一下--
 
脊椎酸痛为什么会产生?
 
由于每个人的睡眠习惯及睡枕高矮等有所不同,多数人习惯用头部与枕头接触,脊部悬空,年轻时一般没有不适合感觉,但随着时间的推移或急性外伤,慢性劳损使椎周软组织(包括韧带、筋膜、关节囊和肌肉)失去应有的稳定性,压迫邻近的神经和其他组织,在一定诱因作用下,部分人出现睡觉时脊椎酸痛、过度疲劳、手臂麻木、反复“落枕”等。同时神经紧张、长期单一的工作姿势,缺乏运动也是脊椎病的诱因之一。

日常生活里要怎么注意?
 
首先要纠正长时间低头的不良习惯,使脊部长时间前屈。
其次要调整好自己的睡眠习惯,仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高,这样可使脊部放松。枕心质地要细碎,柔软且变形性好,如荞麦皮、草屑等较好,最好不要用海绵、化纤、木棉等作为填充物,因为这些物质适应性差,睡觉时枕头的形状以中间低两端高的元宝形为佳。强调仰卧时枕头要填满脊部,这样可以维持脊椎的生理曲度,使脊椎得以充分休息,对头脊部可以起到相对制动与固定作用。判断枕头或睡姿是否合适,简单的标准是睡觉后头脑清醒,脊部轻松,无肢体麻木感为佳。
天寒时注意脊椎部位的保暖,脊部受凉也是眩晕的诱发因素之一。
脊椎病与骨质疏松也有一定关系,人到中年应常喝奶,晒太阳,必要时服用钙剂。(这一点以后更要注意:))
 
脊椎病的治疗
 
脊椎病的治疗方法目前大多采取四法:1、牵引,2、针刺,3、推拿,4、局部理疗。在药物治疗上,出现上肢麻木或疼痛剧烈时,可服用消炎痛、强筋松等来消除由小骨刺引起的周围组织水肿。最新的医疗技术,医生可以通过对患者X光片的三维测量,再做力学分析,结合临床检查,找出患病的脊椎,采用新引进的美式脊椎矫正法进行治疗。脊椎健康的新理念认为,人的脊椎是可以矫正的,而且需要经常矫正,有症状的人需要经常矫正,无症状的人也要矫正维护,正像人人要洗脸、刷牙一样,通过脊椎矫正阻止它的不良倾向。同时,我国目前已能用人工关节替代病变关节,这在世界范围内也属于比较前沿的技术。
也许我也该做些理疗什么的了。
 
脊椎应该怎么段炼?

在脊椎锻炼上以下几种方法颇为有效:1、头颈按“米”字笔画动作,尽量用力,每天早晚共6次。
2、从左起,先顺时针、再逆时针画圆,幅度尽量大,每天早晚共6次。先向左回头看,再向右回头看,每天早晚共6次。
3、“脚搓脚按摩”有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习,思想注意力集中,赤脚敏感,姿势省力,每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时,并可辅助手搓帮助,站姿较累不易持久。具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏,其中应以反射区较密集的足底为重点,全足搓遍,并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下,顺序可灵活,每次一二十分钟,也可以灵活掌握。它不仅可以缓解你的脊椎病,还可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症,中老年朋友不妨一试。
  评论这张
 
阅读(24)| 评论(1)
推荐

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017